职场压力大？不怕！教你轻松调试心理
来源：东源县国家级电子商务公共服务中心
时间：2024-09-06
作者：东源县国家级电子商务公共服务中心
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嘿，各位职场小伙伴们！今天咱们来聊聊职场压力这个 “磨人的小妖精”。相信大家都有过被职场压力压得喘不过气的时候，那么职场压力到底从哪儿来？又会对我们的心理健康造成啥影响呢？别急，且听我慢慢道来。先来给大家讲个职场小笑话热热身。老板问员工：“你对公司有什么要求？” 员工说：“我希望上班的时候能够坐着工作，下班后能够躺着休息。” 老板回答：“那你只能去做董事长了。” 哈哈，是不是很逗？这也从侧面反映出职场人的一些小愿望呀。
职场压力的来源那可真是五花八门。首先，繁重的工作任务就像一座大山，压得人直不起腰。老板的夺命连环催、堆积如山的文件、永远开不完的会，都让你感觉自己像个不停旋转的陀螺，一刻也不能停歇。还有那复杂的人际关系，简直就是职场版的 “宫斗剧”。同事之间的明争暗斗、领导的挑剔指责，让你每天上班都得小心翼翼，生怕一不小心就踩了雷。比如有个笑话，同事 A 对同事 B 说：“你知道为什么领导总挑我的毛病吗？” 同事 B 回答：“可能是因为你长得太像错误答案了。”再者，职业发展的迷茫也让人压力山大。看着别人升职加薪，自己却在原地踏步，心里那个焦虑啊，就像热锅上的蚂蚁。这么多的压力，对我们的心理健康可没什么好处。长期处于职场压力下，你可能会变得焦虑、抑郁、烦躁不安。晚上睡不好觉，白天没精神，工作效率低下，形成一个恶性循环。甚至还可能会引发身体上的疾病，比如头痛、胃痛、免疫力下降等。
有效的心理调适方法
HEALTH MANAGEMENT
既然职场压力这么可怕，那我们可不能坐以待毙。下面就给大家分享一些有效的心理调适方法，让你轻松应对职场压力。1.冥想：这可是个神奇的法宝。找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。想象自己置身于一个美丽的海滩或者森林中，让身心得到彻底的放松。每天花上十几分钟冥想，你会发现自己的心态变得更加平和，压力也减轻了不少。就像有个职场人说：“冥想的时候，感觉自己就像一个世外高人，什么压力都与我无关了。”冥想技巧来啦！首先，选择一个舒适的姿势，可以是坐在椅子上，或者躺在垫子上。挺直脊背，放松双肩。然后，慢慢地闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受空气从鼻腔进入，充满腹部，再缓缓地呼出。当你的思绪开始飘散时，不要责怪自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。可以在心里默念 “吸气”“呼气”，帮助自己专注。如果觉得难以集中注意力，可以想象一个平静的场景，比如蓝天白云下的草原，或者静谧的湖泊。让自己沉浸在这个场景中，感受大自然的美好。
2.深呼吸：当你感到压力山大的时候，不妨停下来，做几次深呼吸。深深地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，把所有的压力和烦恼都呼出去。重复几次，你会感觉自己的身体放松了许多。有个夸张的笑话是这么说的，某人压力大的时候深呼吸，结果吸得太猛，把旁边同事的假发都给吹飞了。深呼吸技巧也不能少。站立或坐下，放松身体。用鼻子慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来。然后，用嘴巴慢慢地呼气，感觉腹部逐渐收缩。可以在吸气和呼气的时候数数，比如吸气时数到四，呼气时数到六。这样可以帮助你控制呼吸的节奏，让呼吸更加深沉和缓慢。也可以尝试腹式呼吸和胸式呼吸交替进行，感受不同的呼吸方式带来的放松效果。3.时间管理：学会合理安排时间，制定一个详细的工作计划。把工作按照重要程度和紧急程度进行分类，优先处理重要又紧急的事情。这样可以让你的工作更加高效，减少压力。比如有个段子，员工问老板：“为什么我总是这么忙？” 老板回答：“因为你不会时间管理，就像不会开车的人总是觉得路很远。”4.运动：运动是释放压力的最好方式之一。下班后去跑跑步、打打球、练练瑜伽，让汗水带走你的压力和疲惫。运动还能促进身体分泌内啡肽，让你感到快乐和满足。有个笑话讲，一个职场人说自己运动后感觉像换了个人，结果第二天上班还是被压力打回原形，就像灰姑娘过了十二点又变回了女仆。5.培养兴趣爱好：在工作之余，培养一些自己的兴趣爱好，比如画画、摄影、读书等。这些兴趣爱好可以让你暂时忘记工作的烦恼，放松心情。有个职场人调侃说：“我的兴趣爱好就是在上班的时候偷偷想我的兴趣爱好。”
为了更好地了解职场压力的应对方法，我们采访了几位职场人士和心理咨询师，听听他们是怎么说的吧。职场小白小李说：“我觉得最重要的是要保持积极的心态。遇到困难不要抱怨，要想办法解决。我还会经常和朋友聊天，倾诉自己的烦恼，这样心里会舒服很多。” 小李还分享了一个自己的趣事，有一次压力太大，他把自己的头像换成了一个苦瓜，结果同事们都来问他是不是遇到什么不开心的事了。职场老司机老张则表示：“我会合理安排自己的工作时间，避免加班。周末的时候我会去爬山或者钓鱼，享受大自然的美景，放松身心。” 老张开玩笑说：“我现在最大的压力就是怕钓鱼的时候手机响，老板又来布置任务。”心理咨询师王老师说：“职场压力是不可避免的，关键是要学会正确地应对。可以通过冥想、深呼吸等方法来放松自己，也可以寻求家人、朋友或者专业心理咨询师的帮助。” 王老师还讲了一个案例，有个职场人因为压力太大出现了焦虑症状，后来通过学习心理调适方法，不仅恢复了健康，还成了公司的 “心理辅导员”。听了他们的经验分享，你是不是也有了一些启发呢？总之，职场压力虽然可怕，但只要我们掌握了正确的心理调适方法，就能够轻松应对。希望大家都能在职场上保持良好的心态，快乐工作，幸福生活！
内容来源：北医源陪诊部
图片来源：摄图网（侵删）
